#4hb Frühstück: Chinakohl-Zucchini-Gemüse mit roten Linsen und gepfefferten Spiegeleiern.

nevver:

Ray Bradbury

"Jump off cliffs and build your wings the way down" Ray Brandbury

source: nevver

Vermesst euch!

The North Face Ultra Trail du Mont-Blanc Race Report : Rory Bosio

Three countries, 19 hours and a bellyful of saucisson - running the 100km CCC ultramarathon in the Alps

Brian MacKenzie: CrossFit Endurance Training

Für meinem letzten Halbmarathon (Berlin, 01:35) habe ich vor allem mit Intervallen und langen Bergläufen trainiert. 

Bei mir ist es die Zeit: ich will nicht Stunden mit langsamen, langen Läufen verbringen. Wenn ich den selben Trainingseffekt mit kurzen, schmerzhaften Intervallen erreichen kann, ist mir das sehr recht.

Mich begeisterte das CrossFit Endurance Training sofort; ich passe daher mein Lauf- und Fitnesstraining etwas an:

3x CrossFit workouts or short weight-lifting sessions
4x runs

Lauftraining:

during the week:

  • 120 m track sprints until exhaustion (hill sprints)
  • intervals of decreasing distances at increasing speeds (800 m / 400 m / 200 m / 100m)

Sunday:

  • longer runs: up to 16-20 km, faster than race pace
  • hour-long tempo run
  • 10 km time trial

Fitness:

  • box jumps
  • pull-ups
  • push-ups

push-ups

Deadlift Technique: Step by Step Guide

Marathon I

Nach 20 min Cardiotraining an der Rudermaschine total kaputt > kommt in den Trainingsplan 2014.

Frühstücks Idee

maasnatur:

image

Der perfekte Start in den Tag ist ein gutes Frühstück. Schon immer ist das Frühstück meine liebste Mahlzeit. Ich habe schon alles probiert. Jahrelang gab es bei mir jeden Tag Pfannekuchen. Dann kam das Jahr der hartgekochten Eier mit Volkornbrot. Dann habe ich es mit Porridge versucht. Es hat…

source: maasnatur
4hb
Ich meditiere jeden Morgen und bin seitdem ein glücklicherer Mensch: http://buff.ly/14JW9a7 

Ich meditiere jeden Morgen und bin seitdem ein glücklicherer Mensch: http://buff.ly/14JW9a7 

(via observando)

Jetzt Brian MacKenzie Intervalle.

source: zenhabits

#Moodolph Perfect app to observe how our feelings change over time.

Try something new for 30 days: Buy nothing until 2013

Bin schon vor einigen Monaten über das Video von Matt Cutts auf ted.com gestolpert. 

Letzte Woche schrieb Leo Babauta “Challenge: Buy Nothing Until 2013” und was soll ich sagen, ich bin dabei:

I’m in RT @gloeckler thank you @bschaumann “@whyownit: Challenge accepted: Buy Nothing Until 2013 zenhabits.net/buy-nada/ ”


— Benedikt Schaumann (@bschaumann) November 24, 2012


Wer ist noch dabei? Hier die Challenge.

Und wenn etwas wirklich dringend fehlt, einfach auf Whyown.it ausleihen.

Gibt super viele Sachen, die man mal gut einen Monat ausprobieren kann:

get good sleep
No sending email after 9 p.m.
No news
going vegan!
Write a Novel
A picture a day
Wake up at 5:30 am and Exercise
Yoga
Meet a complete stranger every day