Deadlift Technique: Step by Step Guide

Marathon I

Nach 20 min Cardiotraining an der Rudermaschine total kaputt > kommt in den Trainingsplan 2014.

Frühstücks Idee

maasnatur:

image

Der perfekte Start in den Tag ist ein gutes Frühstück. Schon immer ist das Frühstück meine liebste Mahlzeit. Ich habe schon alles probiert. Jahrelang gab es bei mir jeden Tag Pfannekuchen. Dann kam das Jahr der hartgekochten Eier mit Volkornbrot. Dann habe ich es mit Porridge versucht. Es hat…

source: maasnatur
4hb
Ich meditiere jeden Morgen und bin seitdem ein glücklicherer Mensch: http://buff.ly/14JW9a7 

Ich meditiere jeden Morgen und bin seitdem ein glücklicherer Mensch: http://buff.ly/14JW9a7 

(via observando)

Jetzt Brian MacKenzie Intervalle.

source: zenhabits

#Moodolph Perfect app to observe how our feelings change over time.

Try something new for 30 days: Buy nothing until 2013

Bin schon vor einigen Monaten über das Video von Matt Cutts auf ted.com gestolpert. 

Letzte Woche schrieb Leo Babauta “Challenge: Buy Nothing Until 2013” und was soll ich sagen, ich bin dabei:

I’m in RT @gloeckler thank you @bschaumann “@whyownit: Challenge accepted: Buy Nothing Until 2013 zenhabits.net/buy-nada/ ”


— Benedikt Schaumann (@bschaumann) November 24, 2012


Wer ist noch dabei? Hier die Challenge.

Und wenn etwas wirklich dringend fehlt, einfach auf Whyown.it ausleihen.

Gibt super viele Sachen, die man mal gut einen Monat ausprobieren kann:

get good sleep
No sending email after 9 p.m.
No news
going vegan!
Write a Novel
A picture a day
Wake up at 5:30 am and Exercise
Yoga
Meet a complete stranger every day

Scientific American’s list of 10 ideas about to change the world

futuresagency:

The Sustainability Consortium, a group of 10 universities, non-profits and 80 international companies including Walmart and Coca-Cola, are creating an index that includes every step of the supply chain. The group has already released the measure it will use to evaluate its first 100 products. November 19, 2012 at 05:01PM

source: futuresagency
source: zenhabits

Why Getting Jacked, Strong and Lean is Never Enough: How To Manage Your Fitness Expectations

zenhabits:

This is part of why I don’t believe in goals anymore.

Werde die Günther Schule ausprobieren: Tagesstimmung, Tagesgestaltung und die eigenen Fähigkeiten erfassen. #App Bei regelmäßigem Gebrauch unterstützt die Günther Schule so die Selbstreflexion und Entwicklung der eigenen Persönlichkeit. 

(Quelle: gruenderszene.de)

avtexadelphia:

Wednesday’s lunch dessert
Shredded coconut + cashew + sunflower seeds

avtexadelphia:

Wednesday’s lunch dessert

Shredded coconut + cashew + sunflower seeds

(via avtexadelphia-deactivated201212)

Workout Gewichte, zweites Halbjahr 2012

Das letzte halbe Jahr habe ich wieder vermehrt an der Zusammenstellung meines Workouts rumprobiert und bin jetzt sehr zufrieden (danke u.a an meinen Trainer bei Aureos und  Tim Ferriss)

  • 3 mal die Woche ins Fitnesscenter (Mo, Mi, Fr)
  • 15 min Aufwärmen mit Spinning
  • pro Satz 80-120 Sekunden die Spannung halten
  • 5 Sekunden rauf, 5 Sekunden runter
  • jeweils drei Sätze
  • Gewicht hoch!, wenn nach je 12 Wiederholungen kein Muskelversagen einsetzt. 
  • Die ersten zwei Sätze aufwärmen, beim Dritten um jeden Millimeter kämpfen
  • im letzten Satz erst bei Muskelversagen aufhören (Erbrechen ist das Ziel :)
  • eine Minute Pause zwischen den Sätzen
  • 3 Minuten Pause zwischen den Übungen
  • auf 8-9 Übungen konzentrieren (passt genau in 45 Minuten)
  • Übungen für Bauch und Arme/Brust abwechseln
  • Für Ausdauer und Beine reicht mir mein Laufen
1. Myotatic Crunch
  • Arme neben den Ohren ausstrecken, wie beim Kopfsprung.
  • 4 Sekunden absenken
  • 2 Sekunden lang mit den Fingerspitzen den Boden berühren und maximal strecken
  • 10 Wiederholungen. Dann Gewichte erhöhen.


2. Cat Vomit Exercise

  • In Liegestütz hinknien
  • nach unten oder schräg vorne schauen
  • komplett ausatmen und dann 8-12 Sekunden den Bauch so stark einziehen wie möglich
  • durch die Nase ausatmen und eine Atmung pausieren
  • 10-12 Wiederholungen

3. Ab Crunch Exercise Machine

4. Triceps Dips

5. Pec Deck Butterflies


6. Drag Curl

  • Langhantel schulterbreit im Obergriff fassen
  • grader Rücken
  • Hantel gerade vor dem Köper bis auf Brusthöhe 
  • Elbogen nicht bewegen!

7. Push-Down mit Seil am Kabelzug

  • Sitzend, 20% nach hinten geneigt
  • Kabelzug von gestreckten Armen auf die Brust ziehen

8. Kabelziehen, Kreuzzug

  • mittig zwischen den Türmen eines Kabelzuges
  • seitlich gestreckte Arme
  • beide Griffe in einem großen Bogen zur Körpermitte, bis sich die Handgelenke auf der Höhe des Nabels überkreuzen

9. Vorgebeugtes Rudern

  • schulterbreit stehen
  • Langhantel im Untergriff
  • 20 Grad in der Hüfte nach vorne beugen
  • Hantel von Kniehöhe auf Hüfthöhe 
  • 1 Sekunde an der Hüfte mit Körperkontakt pausieren